Göbek Yağlanması Neden Olur?
Göbek Yağını Önlemek İçin Tavsiyeler
Göbek yağı eritme önerileri ve cerrahi müdahalelerle etkili çözümler
Göbek yağlarından kurtulmak en zor süreçlerden biridir. Vücudun diğer bölgelerindeki yağlar yoğun egzersizlerle yakılıp şekillendirilse de, oldukça inatçı olan göbek bölgesindeki yağlarından kurtulmak birçok kişi için gerçekten zordur.
Göbek yağlarından kurtulmak isteyen, kilo vermesine rağmen hala göbeği olan ve bu görüntüden oldukça rahatsız olan kadın erkek her birey göbek eritmenin yollarını arıyor.
Fit bir görünüm ve rahat hareket etmek için göbek yağlarından kurtulmak gerekir. Aynı zamanda sağlıklı bir yaşam için iç organlarda yağlanmaya neden olan göbek yağlarından kurtulmak çok önemlidir.
Göbek yağlanması neden olur?
Göbek yağlanması, çeşitli nedenlere bağlı olarak iç organların çevresinde ve deri altında kontrolsüzce biriken yağlardan olur. Nedenleri arasında beslenme bozuklukları, hareket eksikliği, stres, alkol ve genetik yapı ilk sıralarda yer alır. Bu nedenleri şu şekilde detaylandırabiliriz:
Yanlış ve sağlıksız beslenme
Yaşam koşullarının zorlamasını da bahane ederek alışkanlık haline getirilen yanlış ve düzensiz beslenme, göbek yağlarının en önemli nedenlerindendir. Menüde işlenmiş gıdaların çok fazla olması; hamur işleri, tatlılar ve hazır içecekler metabolizmayı yavaşlatır. Metabolizma hızı düşünce ise vücut yağları yakamaz ve biriktirmeye başlar, özellikle de göbek gölgesinde!
Fast food tarzı beslenme ve paketli gıdaların fazla tüketilmesi sonucu alınan trans yağlar hem vücutta birikir hem de kalp damar sağlığını tehdit eder. Protein açısından fakir karbonhidrat açısından zengin yiyeceklerin tüketilmesi, aşırı kilo alımı ve göbek yağlanması olarak geri döner. Ayrıca çeşitli sebeplere bağlı aşırı yeme isteği vücutta yağ birikmesine yol açar.
Hareketsiz yaşam
Hareket eksikliği yağ yakımını engeller ve özellikle göbek çevresinde yağ birikimine neden olur. İş ve yaşam tarzı nedeni ile günlük aktivitesi az olan kişilerde metabolizma yavaşlar ve gün içinde alınan kalori yakılamaz. Hareketsizlik kas kaybına ve yağ depolanmasına neden olur. Kas miktarı azalınca alınan kalorinin yakılması zorlaşır. Bu şekilde bir kısır döngüye girilir ve bundan çıkmak zorlaşır. Kaçınılmaz sonuç göbek yağlarının artması olur.
Metabolizma sorunları
Metabolik sorunlar vücuttaki yağların yakılmasını veya depolanmasını etkileyebilir. İnsülin direncinin yüksek oması, kalp dmar hastalıkları ve metabolik sendromlar göbek yağlanmasını artırabilir.
Hormon dengesizliği
Hormon dengesizliği vücutta yağ depolanmasına yol açabilir. Aldesteron, progesteron, kortizol, östrojen, prolaktin, ACTH ve tiroid hormonlarının az veya çok salgılanması kilo alımını etkileyebilir.
Örneğin östrojen ve progesteron hormonları hassas bir denge ile çalışır. Progesteron hormonu, östrojenin aşırı salgılanmasını engeller ve yağ yakımı ve kan şekeri dengesi korunur. Kadınlarda 35 ile 50 yaşları arasında progesteron hormonu azalır, karbonhidrat ve şekerli gıdalara yönelim artar. Bunun sonucu ortaya çıkan kötü besleneme ile birlikte göbek yağlarında artış olabilir.
Genetik yatkınlık
Genetik yatkınlık nedeniyle karın bölgesinde yağlanma daha yaygın olabilir. Aile büyüklerinizden göbek yağlanması veya bölgesel yağlanma problemi olanlar varsa bu sorunla karşılaşmanız ihtimal dahilindedir. Genetik olarak vücudunuz göbek yağlanmasına yatkınsa, fazla yağ bu bölgede birikir. İşlenmiş gıdalar, beyaz un, doymuş yağ, şeker ve trans yağ açısından zengin gıdalar vücudumuzda yağ artışına neden olur. Artan yağ göbek bölgesinde, iç organlar çevresinde birikir.
Stres
Stres, hormonları etkileyerek vücutta yağ depolanmasına neden olabilir. Aşırı stres altındaki kimselerin yeme davranışlarında artış meydana gelir. Stresle birlikte yükselen kortizol hormonu metabolizmayı yavaşlatır ve insülin direncine neden olur. Bu da sağlıksız beslenme ile birleşir ve göbek yağlarını artırır.
Yaş
Yaşın ilerlemesi metabolizma hızını yavaşlatarak yağ birikimine yol açabilir. Ayrıca yaşla birlikte yağ depolama bölgelerinde de değişiklik olabilir. Örneğin kadınlarda 40 yaş öncesi yağ birikimleri kalça ve basen bölgesinde olurken 40 yaşından sonra ise göbek çevresinde olmaya başlar.
Sigara ve alkol tüketimi
Sigara ve alkol tüketimi metabolizma hızını yavaşlatarak vücutta yağ depolanmasına neden olabilir. Sigara ve alkol yağ yakma hzını yavaşlatır. Özellikle yüksek miktarda ve sık alkol tüketimi aşırı kalori alımı demektir. Bu da göbek bölgesinde yağlanma nedenidir. Ayrıca alkol ile birlikte fazla yenen çerez tarzı atıştırmalıklar da kilo yapar.
Ameliyat geçmişi
Özellikle bariatrik cerrahi (obezite tedavisinde kullanılan cerrahi yöntem) sonrası vücutta yağ birikimi meydana gelebilir. Aşırı kilo nedeni ile bariatrik tedaviyi tercih eden hastalarda gerekli yaşam tarzı değişikliği yapılmadığında tekrar kilo alımı ve göbek yağlanması görülebilir.
İlaç kullanımı
Bazı ilaçlar vücutta yağ birikimine neden olabilir. Hastanın iştahını uyaran ilaçlar beslenme alışkanlıklarını değiştirerek kilo alımına neden olabilir. Farklı tedaviler için alınan ilaçlar metabolizma hızını düşürebilir, şeker ve besinlerin depolanması ve emilimini etkileyebilir.
Göbek yağını önlemek için tavsiyeler nelerdir?
Göbek yağı neden olur, sorusunun cevaplarını okuduysanız yaşadığınız soruna dair aklınızda bir fikir oluşmuş olabilir. Daha çok bu sebeplere yönelik tedbirler almak ve bir diyetisyen veya gerektiğinde güvenilir bir estetik cerrahtan yardım almak en iyi yoldur.
Genel olarak göbek yağlanmasını önlemek için alınabilecek önlemler şu şekilde sıralanabilir:
İşlenmiş gıda tüketiminden kaçının
Ekmek, bisküvi, cips, kraker ve şekerli yiyecek ve içecekler gibi işlenmiş gıdalar göbek yağlanmasına neden olur. Bu tür gıdalardan uzak durun. İşlenmiş hazır yiyecekler egzersiz yapsanız bile göbek yağından kurtulmanızı zorlaştırır. Bunun yerine sebze, meyve ve tam tahıllı ürünler gibi doğal yiyecekler yemek göbek yağını önleyebilir. Protein ve lif ağırlıklı diyetler uygulayın.
Sağlıklı yemeklik yağları tercih edin
Et ve süt ürünlerinde bulunan doymuş yağlar göbek yağını artırır. Zeytinyağı ve avokado gibi tekli doymamış yağlar ve ceviz ve ayçiçeği çekirdeği gibi besinlerde bulunan çoklu doymamış yağlar, aşırı tüketilmedikleri takdirde faydalıdır. Yemeklik yağ kullanırken buna dikkat edin. Bu tarz yemeklik yağların doğal yöntemlerle elde edilmiş ve aşırı fabrikasyon işlemlerine maruz kalmamış olmasına dikkat edin.
Doğru egzersizleri doğru zamanda yapın
Vücudun istenilen bölgesini zayıflatmak için hem kas geliştirici ağırlık egzersizleri hem de kardiyo egzersizleri birlikte yapılmalıdır. Kas geliştirici egzersizler sadece bir bölge için değil tüm vücut için yapılmalıdır. Bu egzersizleri planlarken en doğru zamanı seçin. Örneğin sabah erken saatlerde yapılan egzersizler gün boyu enerjik olmanızı ve bu sayede daha çok yağ yakmanızı sağlar.
Göbek yağlarının yakılmasına ve vücudu şekillendirmeye yönelik egzersizlere ağırlık verilmelidir. Göbek yağı eritmede plank egzersizleri mekik hareketlerinden daha etkilidir. Plank egzersizleri sadece karın kaslarını değil aynı zamanda kol, bacak ve kalça kaslarını da çalıştırır. Bu şekilde daha fazla kas inşa edilir ve daha fazla kalori yakılır. Kaslar büyüdükçe metabolizma hızlanır ve daha fazla kalori harcanmasına yol açar. Basitçe söylemek gerekirse, kaslı bir vücut sırt üstü yattığınızda ve hiçbir şey yapmadığınızda bile kalori yakar.
Stresten uzak durun
Stres, özellikle karın bölgesinde yağ birikmesine neden olur. Stres, vücutta kortizon hormonunun salgılanmasını artırır. Kortizon hormonu, göbek yağının başlıca nedenidir.
Uzun süreli stres,beyinde bulunan nöropeptid Y düzeyini artırır. Bu ise yeme isteğinin artmasına neden olur. Hastalar, tok oldukları halde atıştırmalık gibi bir şeyler yeme isteğine karşı koymakta zorlanırlar. Sonuç olarak da göbekte yağlanma artar.
Yeterince uyuyun
Gereğinden az uyuyan kişilerin daha fazla uyuyanlara göre kilo alma olasılığı daha yüksektir. Uyku sadece dinlenmek için değil aynı zamanda yağ yakmak için de önemlidir. Günde 7 - 7,5 saatten az uyumak strese de neden olabilir. Az uyumak dolaylı olarak stresle birlikte göbek yağının nedenidir.
Göbek yağlarını eritmek için hangi egzersizler yapılmalı?
Göbek yağlarını eritmek için kararlı bir şekilde düzenli egzersiz yapmak şarttır. Her gün yürüyüş yapmak, karın kaslarını güçlendiren ve göbeği eriten mekik, yüzme, bisiklet, kalça kaldırma, crunch ve plank gibi egzersizleri yapmak ve aktif bir hayat sürmek gerekir. Yoğun egzersiz, hafif egzersize göre karın bölgesinde daha fazla incelmeye neden olur.
Göbek yağını eritmenin en kolay yolu; cerrahi işlemler
Karın kaslarınızı egzersizlerle çalıştırarak göbek yağlarınızı eritebilirsiniz. Sağlıklı beslenmeye özen gösterebilirsiniz. Gerektiğinde diyetisyen desteği alabilirsiniz. Ayrıca uyku düzeninize dikkat ederek yağlanmayı azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Tüm bunlara rağmen erimeyen göbek yağlarınız için plastik cerrahınıza danışarak göbek yağlarından kurtulmaya yönelik yapılacak müdahaleler hakkında bilgi alabilirsiniz.
Evet, aldığınız tüm önlem ve gayretlere rağmen göbek yağlarınızı eritmekte başarılı olamadıysanız kısa sürede etkili sonuçlar için estetik cerrahınızdan randevu alma vakti gelmiş demektir. Ankara’da hizmet veren Plastik, Rekonstrüktif ve Estetik Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Gözde Erten Kliniği ile hemen iletişim kurabilirsiniz. Göbek yağlarını eritmenin size uygun olan en kolay yolunu estetik cerrahımızdan öğrenebilirsiniz. Liposuction veya mini karın germe ameliyatı ile göbek yağlarından kalıcı bir şekilde kurtulabilirsiniz.
Sık Sorulan Sorular
Göbekte yağlanma neden tehlikelidir?
Göbekte yağlanma, çeşitli hastalıklara neden olduğu için tehlikelidir. Bunların başında kalp damar hastalıkları, insülin direnci, diyabet ve metabolik hastalıklar gelir. Ayrıca göbek çevresindeki yağlanma ile kolon kanseri gibi bazı kanser türleri arasında ilişki olduğuna dair çalışmalar bulunmaktadır.
Göbek yağlarını eritmede etkili besinler nelerdir?
Göbek yağlarını eritmede etkili besinler arsında balık, yeşil çay, kahve, zeytin yağı, elma sirkesi, acı biber, yoğurt ve yumurta sayılabilir.
Koşu göbek yağlarını yakar mı?
Koşu çok etkili bir yağ yakma egzersizidir. Ancak uzun ve düzenli koşular, çok daha etkili olması için diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle desteklenmelidir. Aksi takdirde sadece koşu ile istenilen sonucu elde etmek çok zordur.
Bisiklet sürmek göbek yağlarını eritir mi?
Evet, orta yoğunlukta düzenli olarak bisiklet sürmek göbek yağlarınızı eritmenize yardımcı olabilir. Ancak sonuçlar uzun vadede görülür.
İp atlamak göbek yağlarını eritir mi?
Evet, her gün ip atlamak göbek yağını azaltmaya yardımcı olur. İp atlamak aynı zamanda kardiyovasküler sağlığınız için de faydalıdır. Ancak ip atlamayı diğer egzersizlerle ve sağlıklı bir diyetle birleştirirseniz daha etkili sonuçlar alabilirsiniz.
Spor yapmadan göbek eritilir mi?
Günlük kalori miktarını çok iyi düzenleyen bir diyet programı ile spor yapmadan göbek eritmek mümkündür. Protein miktarını yükseltip lifli gıdaları artırmanın yanında hamur işi, tatlılar ve paketli gıdalardan uzak kalmak sayesinde göbek eritmeye katkı sağlanabilir.
15 günde göbek erir mi?
15 günde göbek yağlarından tamamen kurtulmak mümkün değildir ancak bu süre içerisinde düzenli egzersiz ve diyet ile önemli bir mesafe kat edebilirsiniz.
Göbek yağlarından nasıl kurtulacağınız hakkında daha fazla bilgi için lütfen bizi arayın.